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膝关节内侧副韧带术后康复 早期康复： 目标：建立运动处方，膝关节屈曲达到90°，以及完全伸直。 康复方法： （1）股四头肌静力性收缩：直腿抬高10次/组，共4组； （2）对股四头肌、大腿后侧肌群以及小腿肌群使用电肌肉刺激仪，维持肌肉质量，每天1—6个小时 （3）核心稳定运动：亡虫式 （4）在10天内，开始进行无负重的上肢重量练习 （5）基础本体感觉运动：单脚站立，目标是达到30秒 中期康复： 要求：正常行走，无跛行，无肿胀恶化 康复方法： （1）评估患侧膝关节的屈曲度，与健侧差距应小于10%，且双侧伸展度一样 （2）上低台阶训练，15次/组，共3组 （3）进行中低强度的间隙性功率自行车运动 （4）使用交叉训练椭圆机和踏步机训练，逐渐进展到中等强度，每分钟80转，持续20分钟 （5）功能性热身训练：跪姿超人 （6）全身性运动：割草机式 （7）下肢力量训练：杠铃蹲举，从最大肌力的50%开始，目标是8—12次/组，共4组 （8）走路，慢跑训练 进阶期康复： 要求：展现完整的膝关节活动度，在疼痛限度内完成上下台阶 康复方法： （1）评估：测试垂直与水平单脚跳以及适应交叉跳的能力 （2）在疼痛限度内完成上下台阶训练，6次/组，共4组 （3）进行低阶足部增强式训练：A字行进，跳跃与着地训练，不应有疼痛感 （4）低强度跑步训练：从间歇走路-慢跑训练开始，转为使用低于平常的力量跑步，再进展到8字跑步与折返冲刺训练 重返运动场 要求： （1）无痛地太高腿部，负重至少达最大肌力的80% （2）无痛地完成足部增强训练：跳跃以及速度训练 （3）完成垂直与水平单脚跳、适应交叉跳与单脚三级跳，患侧腿部与健侧差距小鱼10% （4）完成T字测试：男性目标为11秒，女性目标为15秒 （5）无痛的完成合理距离的高强度奔跑 （6）轻松完成与运动项目有关的训练 （7）全程参与训练活动至少1-2周 赞赏 |
