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老人们常说， “跑步百利唯伤膝盖” 经常跑步真的会容易导致关节炎吗？ 权威结论来啦~ 近日，医学权威期刊 美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出 ▼ 竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。 快来看看具体都有哪些结论？ 研究了11万人的情况 不运动的人更易受伤 很多人认为， 跑步健身或多或少对膝关节有损伤， 索性不运动， 以减少关节软骨磨损， 实际上，这是个误区~ 研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。 久坐或者不跑步的人突然活动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤，膝盖和髋部的关节炎风险也将提高~ 而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，过犹不及，建议每周跑量的上限为92公里。 跑完步膝盖疼 这和关节炎有没有关系？ 很多人跑步后膝盖疼痛， 其实是平时锻炼太少， 所以偶尔跑一下， 膝盖骨压力过大， 引起关节的软骨和半月板的损伤， 才会有一定的酸胀和疼痛之感， 并不一定是关节炎~ 并且，人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复~ 如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎~ 每年两个时间段 膝盖受伤的人最多 每年春夏交替的时候，很多想要减肥的女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。 另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。 其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。 健身跑步虽好 也要注意跑前热身和循序渐进 跑前加强肌肉锻炼， 跑后注意休息， 可以有效避免和缓解膝盖疼痛。 对于普通人来说， 跑步锻炼一定要遵循三个原则↓ 1、锻炼前，一定要先进行热身。 2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。 3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。 跑步有讲究， 只要控制好运动的量 就不用担心啦~ （来源：都市快报福建日报） 赞赏 |
