研究证明，在上楼梯时，人体膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重的8倍压力，即使空手上下楼梯，都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时，膝关节要承受7kg的重量。提重物上楼梯，进一步加大膝关节的伤害。

来源：BTV我是大医生官微（ID：woshidayishng）

“痛在关节，病在软骨”，骨性关节炎、类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等疾病虽病理各不相同，但大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的，不仅会限制人体活动，还会引发瘫痪风险，造成不可逆的伤害。生活中隐藏了哪些危险因素？如何自测、修复受损软骨？

最伤软骨的6大习惯

关节软骨是关节中组织结构最精细的部分，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走，完成关节的各种生理功能。但关节软骨在退变中磨损会变薄，甚至消失，也会出现增生，甚至残疾。生活中如何避免最伤软骨的6大习惯？

1、久站

人体在站立时很容易将重心只放在一条腿上。短时间内，会让人觉得比双腿着力更舒服，但长时间如此，会增加膝盖压力，造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛、颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

可以在长时间站立的时候双腿放松，两脚呈90°，类似稍息的动作。

2、跷二郎腿

跷二郎腿看似悠闲舒适，但会引发疾病。一方面会直接损伤膝关节。另一方面容易弯腰驼背，导致脊椎从“S”形变成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎间盘突出等。

长时间屈膝也会损伤膝关节，尤其是老年人。

3、提重物上楼梯

研究证明，在上楼梯时，人体膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重的8倍压力，即使空手上下楼梯，都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时，膝关节要承受7kg的重量。提重物上楼梯，进一步加大膝关节的伤害。

上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。在平地行走时，也建议使用小推车提重物。

4、运动量过大、过于激烈

运动员关节受损的报道屡见不鲜，尤其是从事对抗较为激烈的运动，如：足球、篮球等运动。

如在受伤后未完全康复的情况下继续参加激烈运动，不仅减缓愈合，还会扩大受伤范围，加重病情。

5、低头族

长时间低头看手机、电脑，容易使肩颈紧绷、腰椎负担加大，导致肩关节损伤、颈椎过早退化，容易患颈椎病，甚至椎间盘突出等疾病。

6、选择不合适的鞋子

①尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；

②硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损；

③穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；

④穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。

选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。

生活细菌引发关节液炎症

关节囊滑膜产生的液体，又叫做关节液。当膝关节发生炎症时，特别是细菌性的炎症，关节滑膜分泌的关节液就会出现异常，腐蚀关节。

1、金黄色葡萄球菌

金黄色葡萄球菌，是人类化脓感染中最常见的病原菌，其引起的关节炎，破坏性非常大，抗药性非常强，几周时间就会对软骨有很大的损伤，多见于春夏季，需特别注意。

2、细菌繁殖区

以下4个生活区域容易滋生细菌：

①长期不更换的手机壳容易滋生细菌。

②长期不清洗的冰箱密封条容易滋生细菌。可以用棉签蘸取牙膏涂抹在冰箱条上，静置3分钟，再用毛巾或软布轻轻擦拭干净。

③洗手液瓶子，据调查25%洗手液瓶子上都带有粪便细菌。

④淋浴喷头易生锈，也易滋生细菌。定期清洗淋浴喷头可减少细菌传播。将淋浴喷头浸泡在白醋中1个小时后，用棉质抹布轻轻擦拭喷头表面出水嘴处，随后将喷头重新接入通水。

5大方法自测软骨损伤

人体有7大关节，上千万小关节，是连接骨头的纽带和人体活动的支撑点，而软骨是关节面的保护垫。如何自测骨关节是否受损？

1、走大猩猩步

双膝屈膝，内翻下蹲后行走。如果走大猩猩步时感到疼痛，预示软骨有损伤。这是测试半月板完整程度比较严格的方法。

2、久坐站立

坐久之后一下子站起不来，证明关节明显受损。

3、疼痛感

跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。

4、腿发软

单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了，说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊。但不建议在有外伤的情况下用这种方法自测。

5、O型腿或X型腿

一定程度上，腿型由先天决定，但也可能是生活习惯造成的。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。

保护软骨的神秘元素：氨糖

氨糖，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。但它是运用尖端技术从海洋生物体中提取的纯天然物质，一般不存在于日常饮食中。

1、人体内的氨糖趋势

人体在30岁之后，氨糖的含量不断降低且不再生成；45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；60岁以后，氨糖在人体内的含量已微乎其微，是中老年人关节软骨不断退化和磨损的重要原因之一。

2、氨糖的修复作用

治疗和预防骨关节炎最重要的物质是软骨中的蛋白多糖，氨糖是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质，可修复软骨，润滑关节。

①“通”，即疏通关节囊壁的血管，增加关节部位支撑力，缓解疼痛；

②“清”，即清除关节腔中的杂质，促进骨质新陈代谢，改善关节肿胀，提高灵活度；

③“修”，即修复受损的关节软骨，有效遏止软骨的破损，关节活动障碍消失；

④“补”，即补充关节流失的营养物质，达到治疗与预防功效。

日常保护软骨，远离膝“扰”

保护软骨，重在预防，避免不良习惯。一旦发生轻微损伤，一定要及时治疗修复，以免造成更大的危害。

1、科学锻炼

科学适当的锻炼方式，才能有益健康。有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，但得掌握锻炼的强度。靠墙下蹲，也可锻炼膝关节周围的肌肉，推迟膝盖老化。（靠墙下蹲方法，点击查看）

2、适当减轻体重

肥胖会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。同时，肥胖还会通过其它代谢并发症间接影响关节，如：糖耐量异常、脂质异常症等。

从事体力活动者，稍下蹲后再搬重物，且尽量减少负重量。

3、做好防护工作

运动时，适时佩戴护膝产品，防止摔倒等紧急情况的发生；平时避免关节受潮、受凉，尤其在换季、出汗、睡眠时，防止风寒潮湿侵袭致病。■

赵之心：膝盖冷、疼，一招治好

赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长

年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师等职，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。

以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。

来源：国医大师健康（ID：gydsys）

现在很多的老年人，一到冬天膝关节是凉的、老是进冷风！其实，这不是进冷风，这是膝关节没有抵抗力了。赵之心教授，教给大家一招解决膝盖问题的方法，请大家一定记好了！

以下四种人需要重视这篇文章：

关节嘎巴嘎巴响的人；

腿疼的人；

上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；

O型腿的。

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题，多发于40岁以上的朋友身上。

首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

综上所述，赵之心教授说：

膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。其实没必要，赵之心教授特别嘱咐：

其实腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上！

我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题就能一次解决！

▲动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

治疗时长

临睡觉之前做，最有效！

每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

赵之心教授讲解效果

你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。赵之心教授特别说：

每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

赵之心教授特别提醒：

当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

记住，这样做有两个好处：

1、润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2、修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

赵之心教授说：

人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。

淋巴反射就是一种提供给关节提供润滑液的途径。

所以想要改变膝盖冷的情况，只需要按照下面这两个动作就行了：

▲看电视时做：直接输入热量。

赵之心教授解说：坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。

手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。

▲站着晨练做：三向度激活释放淋巴液。

赵之心教授解说：（如图）有效的拍打的时候，这就是提供淋巴液，膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给他供关节液，有效的拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节浇水的目的。

有时间的朋友，每天晚上蹲完之后，还嘚拍打一下。

赵之心教授说：今天这些教的都不是我的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护！■

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