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? 发紧、肿胀、疼痛、弹响、绞索-也许你的膝关节曾经经历过上面的这些症状。如果你的半月板撕裂了，你能做些什么来恢复呢？也许你听说过手术治疗是其中一个选择，或者你也可以考虑物理治疗（或康复治疗）。你怎么治疗哪个才是适合你的呢？我们接下来会带你看一看物理治疗的益处并告诉你一些自己可以做的练习。 什么是半月板？ 每一侧膝盖上你都有两块半月板，在你的大腿（股骨）和小腿（胫骨）中间，他们的作用就是缓冲并给膝关节提供稳定性。 半月板撕裂有多严重？ 半月板撕裂可以是意外创伤或出现在长期运动的人群中，包括老年人。有时候，半月板撕裂可以是早期关节炎的一部分。 当我们看有膝关节不适的老年人的MRI时我们发现91%是有半月板撕裂的，这个数字可能会让你吃惊，但是可能更让你吃惊的是，在没有膝关节不适的老年人中，76%也有半月板撕裂。 那么这两组数字告诉我们什么呢？那就是半月板撕裂本身不一定会导致疼痛。同样也说明，如果你伴有其他的身体损伤-力量不足或活动度不足-那么你的功能可以通过物理治疗改善然后你的疼痛会减轻。 你需要手术治疗吗？ 关节镜下部分半月板切除是美国外科医生做经常做的手术。这个手术的主要目的是通过切除撕裂的碎片并把半月板固定在它稳定的位置来帮助缓解半月板撕裂的症状。许多患者通过这个手术缓解了症状。然而，研究结果显示这些做了手术的病人，他们的功能和疼痛的改善跟那些选择物理治疗的患者相比，没有明显的差异。所以，为什么不尝试一下物理治疗呢？你有很大几率看到进步，并且，通过物理治疗后如果没有进展，你还有其他选择。 运动康复是如何帮助半月板撕裂的呢？ 运动可以通过以下方面来帮助你改善半月板撕裂： 01 关节活动度 02 力量 03 功能 我建议的其中一个方式是通过坐位单车的练习来帮助恢复。这个练习可以在保持膝关节活动的同时，让关节的压力最小化。 在物理治疗圈有个说法，运动就是润滑剂。其他让你的膝关节获得活动度的方式还有： 01 膝关节屈曲松动 02 站位抗阻膝关节伸展 03 单腿臀桥 了解更多运动康复知识添加中科白癜风四大惠民活动北京哪个治白癜风医院好 |
