为何在走路的时候膝盖总打软？

想知道这究竟是怎么回事？

赶快跟着小编来了解一下~

为什么会出现膝关节打软？

膝关节打软：膝关节周围有软骨、半月板、滑膜、韧带还有肌肉，膝关节疼痛的时候大腿就会主动地产生保护性的行为，产生无力的感觉，就导致膝关节出现像要跪倒一样的动作。

1、半月板损伤产生的膝关节打软：半月板损伤是膝盖打软最常见的原因，走平路的时候容易打软，还会出现交锁、弹响

2、韧带损伤产生的膝关节打软：跟膝关节不稳有关，腿用不上劲

3、脂肪垫磨损产生的膝关节打软：腿伸直时疼痛加重

4、骨性关节炎产生的膝关节打软：屈曲膝盖时易打软

5、滑膜嵌顿产生的膝关节打软：伴随膝关节肿胀

出现以下情况要及时就医??

1、一周内出现超过2次～3次膝关节打软的情况

2、严重影响生活

3、膝盖出现卡住及不稳的情况

科学预防

1、控制体重

2、运动前做好热身，防止受伤

3、避免膝关节在运动中猛烈扭转

4、平时重视股四头肌的练习

5、注意膝关节保暖

每天十分钟，让膝关节更“长寿”

膝关节要“长寿”，得靠肌肉来保护！大腿前侧的股四头肌是练习重点。

靠墙静蹲是简便可行安全高效的锻炼方式。

标准动作：双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好和与脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。

练习强度和量很有讲究，太轻松不会增长力量和肌肉，程度太大反而会损伤关节软骨。好实现又便于记忆的练习方式是：保持姿势一分钟，起立休息10秒后进行下一次，连续10次练习。如果真的忙到连续10分钟都抽不出来，全天累计练够10个一分钟也会有锻炼效果。

当第10次练习都可以标准完成一分钟时，就要逐渐增加难度而不是增加时间和次数。例如可以向前多跨半步加大下蹲角度，或提起足跟，或提起一条腿做单腿静蹲等。

编辑：毛雯露

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上观号作者：徐汇通