老刘今年61岁，每天接送孙子孙女上学，学校和家的距离不过米，每天走着去就好。闲来无事也去遛弯打麻将，日子清闲极了。

最近几天，他觉得膝盖酸痛，孩子跑起来他就跟不上，朋友觉得年纪大了，多休息休息，经不起折腾；老伴认为老刘是缺乏锻炼，多运动才行，过几天就好了。

面对两种答案，老刘很疑惑，到底是该静养还是多多运动呢？相信老年人都有同样疑问，今天医生给大家来讲解一下。

为啥老年人经常膝盖疼痛？

膝盖是连接大小腿且承受人体总重量的部位，它是人体最大关节之一，分别由半月板及4条韧带组成，这些特性导致它容易受磨损。

年龄增长用膝盖过于频繁就会出现膝盖疼痛，关节肿痛的情况。

长期应用膝关节会导致髌骨、半月板、韧带磨损，形成半月板损伤、关节炎，髌骨软化，骨关节炎症等。这也是中老年人群常见的退化性关节病，在我国流行病学调查中显示中国患膝盖关节炎概率在9.7%。

虽然看起来概率不高，但多数是60岁以上中老年人群，相当于一个家庭就有1~2个关节疾病患者。

关节炎发病原因是长期关节磨损，表现为上楼梯疼痛，走路不适，关节畸形，膝盖疼痛红肿。

为什么关节软骨会磨损？

过了30岁人体走下坡路，关节纤维也发生质的变化，弹性降低。同时关节液分泌量减少，关节软骨会非常干燥。

环境干燥反复磨损，加上软骨并没有血管神经，进入恶性循环。

不只是老年人很多年轻人因为不健康生活习惯也会导致关节软骨磨损。例如上班族，学生党久坐不动、伤害膝盖；长期穿高跟鞋磨损膝盖。

尤其人的体型过大压迫膝盖加重磨损，那么就会导致膝关节疾病来得更早一些。人们非常疑惑，当膝盖出现问题，究竟是该静养还是多锻炼，才合适？

为啥老年人经常膝盖疼痛？需要“静养”还是“多运动”？

过了30岁一定要记住身体，有问题不要只想着休息。

虽然膝盖疼痛，走一步实属是折磨煎熬，可想着休息来延缓疼痛的做法也是掩耳盗铃。

年龄增长，身体本就走下坡路，各技能衰老，大家必须要加快关节调动性，否则用进废退，得不偿失。

怕疼却不运动，正好给了疾病发展的机会，同时加快骨质胶原蛋白流失，关节失去保护膜更容易受伤。

年纪大了一定要选择适合自己的运动项目，不要久坐不动，更不要承受高强度训练，时不时站起来走一走，伸伸懒腰。

大家可以选择轻复合运动锻炼，例如骑自行车、游泳，对膝盖磨损程度不大，却维护关节健康。

需要注意的是，膝关节炎严重或骨折，碰撞摔倒的老年人不建议运动，需要遵循医嘱，积极治疗，参与康复，避免加重病情。而医生也会根据患者情况给出针对性治疗建议。

生活中年轻人预防膝盖疾病该怎么做？

第一，避免对膝盖损害

年轻人总觉得身体素质好，经常挑战运动底线。这样一来不仅磨损膝盖，还会影响到关节寿命。必须要掌握好适合自己的强度，切勿超负荷。

运动过程中一定要循序渐进，从慢跑过渡到快跑，休息一段时间后，继续周而复始。这样可以降低膝盖压力伤害且更适合老年人。

第二，保护措施要做到位

不要认为买护膝、髌骨带是智商税，运动过程中这些装备能帮你平摊压力起到防护作用。

冬天可以保暖驱寒，促进血液循环，夏天能阻挡住湿气，避免寒湿入侵体内导致关节受损。

温馨提示

生命在于运动，之所以现代人陷入亚健康的怪圈，多是运动锻炼未做到位。