贴敷穴位，功同针灸；自己动手养生、调理、治未病，让自己成为针灸养生专家。　　

由于教师是一个集脑力与体力一体的职业，在教学备案、批改作业等长时间的繁重工作下，如果不注意保养身体，很容易让职业病盯上。

教师职业病之一：颈椎病

久坐不锻炼，颈椎受不了

　　医院中医骨伤科主任屈留新介绍，教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师长时间的"伏案工作式"姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。除了"不当"姿势外，锻炼太少也是原因之一。

　　屈留新副主任为教师保护颈椎支招：加强体育锻炼。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方法。每周锻炼三次，每次能达半个小时到1个小时。也可以选择瑜伽、太极拳、游泳、打羽毛球等体育项目，这些都有利于颈背肌肉的锻炼。改变习惯，不断调整姿势。讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。在使用电脑时，应该尽量使用略低一些的座椅，以免长时间低头。当出现颈部不适症状要及时就诊，不要耽误治疗时机。

颈百劳穴、大椎穴可以促进颈椎周围肌肉血循环，缓解颈椎酸痛、僵硬，头晕头痛；肩中俞穴、肩井穴可以促进肩部肌肉气血循环，缓解肩部劳累、酸胀、手麻等症状。

01改善不良的睡眠体位

枕头要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度，理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，使全身的肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。

02注意不当的工作姿势

最理想状况是每隔15到30分钟活动一下颈椎，可以做一做颈椎病保健操：

·拍打双肩站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。

·左右摆头站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

·低头仰头坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

03注意保暖，少吹空调和风扇，尽量用热水洗澡

长坐久站易致腰肌劳损

　　教师平时工作比较忙，一天下来比较劳累，缺乏主动的体育运动，平时又"长坐久站"，即长时间站立讲课，再加上长时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。

　　医院脊柱外科中心吴小涛教授提醒，教师应该养成主动体育锻炼的习惯。针对教师"长坐久站"的职业特点，专家建议教师在长时间伏案工作时一定要保持正确的坐姿，同时工作一小时左右应该站起来活动一下，让颈椎和腰部都得到一定的放松，上过课之后也可以做一些弯腰扭腰的动作进行放松。

犊鼻穴与内膝眼穴疏通经络，疏风散寒，可以缓解膝关节受风寒引起的疼痛、酸胀、屈伸不利等症状；鹤顶穴缓解长时间站立或行走所导致的膝部疼痛；阴陵泉穴与阳陵泉穴可以疏通局部气血，缓解疼痛。

◆平时应注意卫生，保持居室通风和空气良好，防潮。阴雨天会加重，提前防护，注意保暖，避免受风。

◆饮食补钙更安全，八类食物是天然钙片：牛奶，芸豆，榛仁，豆腐干，燕麦，芝麻酱，小油菜，泥鳅。

◆补钙要多晒太阳和运动，也要避免过多浓咖啡、浓茶、碳酸饮料，减少吸烟喝酒等。

◆适量运动，保持心情愉悦，提高机体免疫力。如：缓步行走、骑自行车、仰卧抬腿等运动可以很好的防护膝关节。

◆总之要合理饮食，心态平和，戒烟限酒，适量运动，劳逸结合，注意保暖。

(1)冰糖银耳汤：银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟即可。本品有润肺生津、滋阴养胃的功用。

(2)红枣炖梨：红枣10颗，大梨1只，冰糖适量。置火上煮熟即可食之。本品有润肺健脾、滋阴润燥的作用。

(3)甘蔗白藕汁：取鲜甘蔗克洗净，去皮，切碎，用洁净纱布绞取汁液;再把白藕克洗净、去节、切碎，以甘蔗汁浸半日，用洁净纱布绞取汁液。一日分三次饮完。本品具有清热利尿、生津止渴、凉血止血的功效。

(4)百合粥：百合30克，粳米克，冰糖适量。百合用清水泡软，粳米洗净，与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。每天早晚食用。本品具有滋阴润燥、清心安神之功效。