腰背痛是现在蓝领、白领最常见的疼痛症状之一。长时间维持一个姿势，腰背部的肌肉就会劳损，产生慢性或肌肉炎症，从而出现腰背痛。

一、腰背痛局部部位的按摩法。

　　背部：被按摩者俯卧，按摩者用双手掌以脊柱两侧为起点，向身体外侧呈弧状摩擦、推运、慢慢向腰部进展。反复做10次。 　　肩部：被按摩者俯卧，按摩者双手抓肩，用拇指指腹向腰部方向按压。反复10次。 　　腰部：被按摩者俯卧，按摩者将双手以蝶形放在腰上，横向摩擦、按压。指尖到正侧部时，指尖不动，只用手掌滑动摩擦。反复10次。 　　臀部：被按摩者俯卧，按摩者将双手以蝶形放在臀部，横向按压。反复10次。如果臀部变得柔软，那么腰部的负担可减轻很多。

二、腰背痛特效穴位按摩之委中穴点按法。

位置：膝盖后面，腘窝的正中央。 　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用食指、拇指或中指点按委中穴10秒，然后放松3秒，反复进行5～8次，然后轻轻揉动委中穴约2分钟。 　　功效：治疗一切腰背部疼痛、腰酸腿痛、下肢肿胀、全身疲劳、大便不通、痔疮等。

三、腰背痛特效穴位按摩之八髎穴揉擦法。

　　位置：骶椎4等分，分别为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，全称“八髎穴”。 　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者站于一旁，分别用拇指点按八髎穴各约10秒，然后用于掌根贴骶部一侧四髎穴处，自上而下揉擦至尾骨两旁约1分钟，两边交替进行。 　　功效：治疗腰骶部疼痛、腰骶部韧带扭伤、腰肌劳损、骶髂关节疼痛、小便不利、痔疮等。

四、腰背痛特效穴位按摩之志室穴按揉法。

　　位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开4指宽处，左右各一穴。 　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指重叠按压志室穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。 　　功效：治疗腰背酸痛、腰背部冷痛、腰肌劳损、遗精、阳痿、小便不利、水肿等。

五、腰背痛特效穴位按摩之命门穴按揉法。

位置：腰部，第2腰椎棘突下缘的凹陷中。 　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用大拇指顺时针方向按揉命门穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。 　　功效：治疗腰酸腿软、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、棘间韧带炎、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、滑精、早泄、月经不调、小腹冷痛等。

六、腰背痛特效穴位按摩之肾俞穴按揉法。

　　位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开2横指宽处，左右各一穴。 　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指按压肾俞穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳。 　　功效：治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、遗精、月经不调等。

七、腰背痛特效穴位按摩之膈俞穴按揉法。

　　位置：背部，第7胸椎棘突下旁开2横指，平肩胛下角。 　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者站于一侧，两手拇指顺时针方向按揉两侧膈俞穴2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，以局部按压有酸胀感为宜。 　　功效：治疗背部瘀血疼痛。背部肌肉劳损、慢性出血性疾病、产后恶露不尽、贫血、打嗝、呕吐等。

　腰背痛患者的注意事项： 　　1、护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎和腰部的活动，减少机械性受力，从而可以矫正不良姿势。 　　2、避免碰撞、突然跳跃、扭转运动，切勿攀高举重。 　　3、须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。 　　4、女性尽量不穿高跟鞋。 　　5、尽量避免运动时过度地伸展腰背，如任意弯下、突然跃起、猛跳或抬高腿等。