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一、颈椎病的护理注意事项： （１）睡觉时不要趴着睡，枕头不要太高、太硬或者太平。 （２）尽量避免和减少急性损伤，如避免抬重物、开车时不要紧急刹车等。 （３）注意防御寒冷、潮湿，尽量不要在深夜或者凌晨洗澡，尽量避免被寒风侵袭。 （４）改正不良姿势，在持续低头或仰头工作1～2小时后，最好要做一下颈部活动，可以减轻颈部肌肉紧张度。
（５）预防颈椎病最重要的是要改善坐姿，埋头苦干时要注意间断地做做运动。 二、肩周炎的家庭护理 患者可通过一些动作练习，来加强肩部肌肉力量，活动关节。
颈、肩病预防措施1.加强体育锻炼。积极主动参加体育锻炼，持之以恒，如跑步、打太极拳、划船动作等肩关节有关功能活动，经常参加这些运动，能够有效预防肩周炎的发生。2.保护肩关节，避免着凉。 （1）夏天天气炎热，出汗较多。如果吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。 （2）雨淋后，应及时洗热水澡，以周身微微汗出为宜。 （3）常居寒湿之地工作，要采取保护措施，防寒防湿，多穿衣服，避免过度劳伤肩关节。3.加强营养，增强体质。加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。注意营养均衡，减少油腻食物的食用，少吃肥肉，每天要尽可能多地选择食物品种，多吃新鲜的蔬菜和水果。 ◎专家指导--腱鞘囊肿家庭护理↓↓↓ 1.养成温水洗手习惯。腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症，应避免过量的手工劳动，养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水。2.运动治疗： （1）早期的腱鞘炎应当减轻手指的活动，尤其是减少重复的机械练习。但松弛酸痛肌肉很必要。抬起手，举过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，如此帮助肩膀、颈部、上背部调整位置，使肌肉放松。 （2）工作间隙休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。 （3）服用非类固醇的消炎药，或冰敷也可消肿，切勿热敷手腕，以免炎症扩大。 |
