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膝关节 是人体运动最多 负重最大的关节之一 承受重量越多 关节软骨磨损的机率也越大 肌腱也容易受伤 膝关节退化也较快 膝盖负重倍数如下： 1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。 2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。 3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。 4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。 5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。 6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。 例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍) 人的膝关节只有15年的最好状态。 各年龄段关节情况 15岁以前： 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁： 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁： 髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。 但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁： 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。 50岁以上： 膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 爬山虽是一种很好的锻炼方式， 但却不利于保护膝关节。 爬山过程中的冲击会加大对膝关节的损伤。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。 跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 静蹲 是一种极其适合普通人群 尤其是老年人的锻炼方法主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 这种方式在哪里都可以锻炼， 也不需要辅助器材， 所以可行性非常高。 不但可以治病， 也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 静蹲具体练习方法背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。 量力而行，就很少受伤。 量力而行、量力而行、量力而行 重要的事情说三遍！ 急性扭伤，要遵循“警察POLICE”原则： 保护（Protect） 适当负重（Optimalloading） 冰敷（Ice） 加压包扎（Compression） 抬高患肢（Elevation） 小编告诉大家一个特大好消息 大深圳实施了三名工程 借助东进战略的大好政策 助力打造龙岗医疗高地 医院 先后柔性引才三个专家医疗团队 把省市名医请来坐诊、手术 为龙岗市民的健康带来福音 其中一个就是运动医学科 陆伟教授团队 每周至少一至两天在医院坐诊及手术 陆伟教授医院运动医学科主任，复旦大学骨科学博士，世界大学生运动会首席医官。他带领的团队在运动医学领域，无论是关节镜手术总量、以及代表运动医学水平的交叉韧带重建与肩关节镜手术量，均稳居华南首位。学科与国内外权威运动医学机构长期保持密切交流，技术水平与国际领先技术一直处于同步水平。 本周四、本周四、本周四 医院运动医学科（国家临床重点专科）欧阳侃主任医师、医学博士 来深圳市医院坐诊 为您的健康运动保驾护航！ 预约方式： ?深圳就医网上预约网址： |
