不用着急,我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲

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我们在爬山、爬楼梯的时候,膝关节经常处于屈曲的状态相关医学研究显示:在膝关节屈曲时,髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上所以,过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说,更容易发病有调查显示,30岁至40岁的女性中,“髌骨软化症”的发病率可以高达50%

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1、 动作要领:

形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷它表面光滑,颜色雪白,质地脆,但又有非常完美的弧型结构,所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动简单的说,“软化”就是质地变软,不能承受应该承受的压力了;“损盘状半月板手术费用伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了可想而知,这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢?

以往很少参加体育活动的28岁的xx女士,因为想通过锻炼身体的方法来减肥,就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式可是在进行了一段时间以后,就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛,尤其是在下楼梯和下山的时候而且逐渐加重,有时候下蹲都会受到影响于是到医院就诊,经过专家的检查身体和照x光片,确诊为“髌骨软化症”,也叫做“髌骨软骨损伤”这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量,从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力,这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作半月板微创手术费用用如果坚持锻炼,既可以起到预防的作用,也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用其实,这样的方法在很多国家运动队中也经常使用对于老百姓来说,这种方法简单易学,尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人,以及绝大多数的中老年人

一定要提醒大家的是:蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤

3-06-04 17:00:28.0爬楼梯减肥膝盖疼怎么办?爬楼梯减肥膝盖疼怎么办?爬楼梯减肥膝盖疼怎么办?24495健身运动健康/enpproperty-->

静蹲这种方法,因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高

那我们又该膝盖凉是怎么回事如何治疗“髌骨软化症”呢?

2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢?

一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行每天重复3-6次为最好

2、 次数和时间要求:

相关医学知识:

责任编辑:刘燕

静蹲的具体练习方法:

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿之间的夹角不要小于90度因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果

蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维半月板囊肿的治疗持姿势的作用所以,静蹲最好分不同的角度来做例如30,60,90度3个角度,效果则会更好

1、到底什么是软骨呢?

3、 特殊注意: