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YogiYoga

来自印度的纯粹瑜伽

悠季QA第3期

带给你从颈椎到膝盖的疑难解答

本期，我们的做客嘉宾是来自悠季瑜伽华东分院上海校区的教学总监

——莫汉达老师！

悠季瑜伽资深导师莫汉达

想知道自己的问题有没有上墙？

想知道莫汉达老师如何解答众伽人的疑问？

请继续阅读本期悠季QA专栏内容~

美丽心情

颈椎有问题的习练者，做什么体式可以获得强颈的效果？

颈椎有问题的习练者在习练瑜伽体式时要特别小心注意到颈部，同时也要小心关照到肩膀。

如果习练者的肩膀僵硬，那么他的颈部也会受到影响；而如果肩膀是灵活、强壮的，那么才会对颈部有良好的支撑。

多练习梵天契合法会很有帮助。

薛建玲

请问颈椎第4一6节突出的瑜伽习练者，可以做头倒立吗？

倒立体式在晚上能做吗？

颈椎突出的习练者也可以做头倒立，但需要多加注意，并且一定要采用正确的方式来做。在瑜伽课堂中，应由老师指导并给予正确的引导词来做头倒立。在无疼痛的情状下，采用正确的方式做头倒立式应该是安全的。

晚上可以做冷却的倒立体式，但头倒立可能会影响到睡眠，尤其是对于那些有失眠问题的人。

快乐于????

做猫式时，脊柱发出咔咔的声音，声音很脆很响，但并不疼，这是怎么回事呢？

做猫式时脊柱发出声响，若无任何疼痛的话，通常是安全的，不需要担心。

声音很响很脆，可能是由关节间空气混入关节滑膜液而导致的，这些空气形成的汽泡会发出一些声响，而直到气体溶回滑膜液后声响才会消失，所以在这种情况下，你的关节通常会需要几分钟时间来将空气挤压出来，于是就发出了声响。

王双建

患有腰间盘突出，或者腰椎狭窄的患者，可以练习瑜伽吗？

可以练习瑜伽。

欣欣向荣

腰间盘突出（微膨出）的人，可以做眼镜蛇式吗？

腰椎没有问题的人，做蛇式会觉得腰部有压力，该怎么办呢？

以及练习蛇式的时候，双腿倒底应该并拢，还是分开更好呢？

腰间盘微膨出的人也可以做蛇式，但在做该体式的时候要小心一些，同时需要有瑜伽老师在旁边给予恰当引导；

腰椎没有问题的人，在做蛇式的时候需要有老师的正确引导，以了解做后弯时释放掉下背部挤压的正确方法；

腿分开的话，比较容易完成体式，但双脚分开的宽度不应该比髋部更宽。双腿并拢有其益处，但这是更高阶的做法。

Ph.lainey

手腕关节每当弯曲发力时就会疼痛，时而好转，时而反复，这是什么问题呢？

可能造成这种情况的原因其实很多，手腕受伤、腕关节韧带受伤、过度使用电脑、暖身不够……这些都有可能。一些阿斯汤嘎瑜珈练习者也可能发生类似的情况。

未知的自己

我的两侧髋部都有少量积液，且内外旋时都有痛感，这样的话，我还能继续练瑜伽吗？

如果可以，能够推荐一些对我来说安全的、或者有针对性理疗效果的体式吗？

最好先去看看医生。因为髋关节非常重要，并且在瑜珈的课堂中使用得非常频繁，如果本来已有不舒服的感觉，那么习练瑜伽时一定更不舒服，特别是在做站立体式、开髋体式、三角式等常见体式的时候。所以，最好先等疼痛舒缓了再开始习练瑜伽。

大部份的瑜伽体式都有深层的效用，例如三角式、战士式、半鱼王式，但安全的瑜伽体式练习应该是在疼痛复原之后再进行，因此最好等到不再痛了再练习。

雪人泪

在做体式，尤其站立体式的时候，股骨头与髋骨之间的连接关节会响一下，同时有明显的抖动，感觉就好像是别着了骨头；右侧卧休息时，同侧腿会发麻。这是什么原因造成的呢？通过哪些体式可以改善呢？

髋关节发出声响并抖动的原因，有可能是因为习练者相应身体部位的肌肉力量比较虚弱，因此无法给予身体足够的稳定度；

而侧卧时腿发麻，有可能是因为该处神经受到了压迫，特别是瘦弱的人更容易发生这种状况；

继续坚持练习各种体式，特别是站立体式，可以克服此问题。当腿部肌肉变强壮，身体的稳定性就会更好。

美丽心情

膝关节有积液的习练者，可以通过练习哪些体式来让病症得到缓解？

首先，膝关节有积液的习练者在练习瑜伽体式的时候，当膝盖需要承重时要特别注意，在做盘腿坐立体式时也要特别注意。

此外，可以多做一些清洁法，当体内环境洁净时，可以帮助膝盖快速恢复。

王妮妮

对于有腰伤、连带腿部不适的身体情况，哪些体式动作有缓解或治疗的作用呢？

当有身体受伤或不适的时候，最好不要习练瑜伽。但你的问题不太明确，必须知道明确是哪种腰伤，才能给予治疗以及体式的建议。

关于瑜伽的习练与教学，

你是否总有困惑不解的疑问呢？

脑海里那些大大小小的问号，是瑜伽之路上带给你磕磕绊绊的小石子，也是通往精进之境界的宝贵敲门砖。

让我们一起，在纯粹瑜伽的世界里，

把斑驳繁乱的小石子变成熠熠发光的敲门砖~

如果你希望自己的不解获得解放，

请通过以下互动方式，告诉我们你的困惑。

悠季QA

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?随后，我们将定期挑选出最受伽人







































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