|
你是否在走路的时候，感觉一边腿的膝关节酸软无力，又或者平时走路时没有什么问题。 但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。 很多人对于这种现象，都把它归咎为身体的衰老。但这些症状看似一种老化，其实许多年轻人都会有。 膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音……这到底是什么原因呢？ 关节响是怎么回事？ 人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。 所以中老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使中老年人关节畸形，形成残疾。 那么怎么关节要怎么保养呢？这时候你需要这一招！ 用好这招，关节强健、延长寿命40年！ ?扎马步 具体练习方法： 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。 此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。 大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。 功效扎马步不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。 因为人老腿先老，对于中老年人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。 扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。 保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意。 保护好关节，做好这3点！ 1注意保暖冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，温度的突然变化会刺激关节周围的神经。 2饮食合理在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。 中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。 另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。 3养成良好习惯生活要规律，避免关节损伤。 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。 中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。 这个简单实用的方法学好后，每天坚持锻炼，关节强健，延长寿命40年！如果看完这篇文章后受益，就推荐到群里，给更多的微友看看，说不定他们也正需要。 （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） 更多精彩内容 1、脑梗、心梗、动脉硬化都是因为这一个字！学会这两招，血管通畅人长寿 2、老藏医几十年骨关节病秘方大公开！风湿骨病、骨质增生、骨刺、关节炎有救了！ 3、降低胆固醇,苹果赛仙丹!但吃错了,等于吃毒药!值得传阅~ 商务合作请加荣经理 |
