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“这些运动损伤都是因为啥？” 肌肉韧带拉伤 运动频率太高 运动疲劳 训练贪多求快 心绞痛 常在冷地方锻炼 关节炎 运动频率太高 半月板损伤 运动频率太高 肌腱、小腿肌痛 常提脚跟造成 重力休克 运动后马上停止导致 颈椎疾病 仰卧起坐不抱颈 腰肌劳损 仰卧起坐不屈腿 呼吸肌痉挛 准备活动不够 肺透气低 运动与呼吸不协调 胃肠痉挛 运动前吃得过饱 饭后过早运动 空腹或喝水太多 ◆◆◆ 25岁女孩暴走减肥膝盖半月板撕裂运动？当然是有益身体健康的了！ 可你知道吗，常运动人群中有20%存在运动损伤！ 医院骨科副主任王法提供了这个数据并提醒健身爱好者：运动损伤加重，甚至会造成残疾。 杜玲（化名）今年25岁，之前她一直通过暴走减肥，体重降下来了，可暴走也成了习惯。每次暴走都走到自己受不了了才停止。 几个月前，杜玲的膝盖开始胀痛，她以为是抻着了，就用毛巾开始敷，可不但没消肿，还更加疼了。她又开始喝中药、针灸、推拿，可一直不见好。直到疼得都走不了路了，才来到解放军第医院骨科看病。 王法给杜玲做了检查，发现是右膝盖外侧半月板有三处撕裂，是运动损伤造成的，但之后没有得到及时治疗，长期运动损伤造成继发囊肿。 王法表示：大多数的运动损伤患者的伤处都在膝盖关节处，如果损伤加重，可能终身无法健身。同时建议运动爱好者暴走别超一小时，最多五公里，运动前谨记热身。 医生建议：“这样运动才能避免运动损伤”1.运动要适量。健步走、暴走每次时间在30分钟到1小时，一次不超过五公里，速度适中。喜欢爬山一般1小时左右就可以了，身体好的人也别超过5小时。 2.运动前热身。可以先慢走，然后伸伸胳膊腿儿，至少把头颈部、肩部、腰部、膝盖、脚踝等重点部位活动开。 3.运动前看天。气温太高或太低都不适合，特别是心脑血管疾病和三高人群。 4.不是谁都适合跑步机。如果身体协调性不太好的人，一定不要在跑步机上跑步，跑步机的频率对身体协调性要求很高，跟不上的话容易受伤。 本文来源：华商网-华商晨报 文明米脂 |
