女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。

一项研究认为，女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外，更关键的原因是与女性腿部结构有关。

女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。

女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。

同时，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里，不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损的很严重。

综合以上的这些事实，当膝关节出现弹响症状时，就需要格外注意是否出现了关节软骨的磨损！

美国密歇根大学的整形外科教授爱德华说：

①正常情况下，膝盖骨是随着腿的伸张而在胫骨上的轨道里上下滑动的；

②女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”弹响声。

另外，即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况，此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。

关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，那么你关节的保护层可能已经出现了问题。

既然女性更容易在运动中损伤膝关节，那么有哪些运动适合女性参与呢？一起来看看！

游泳

游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

跳绳

跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的１／７，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

直腿抬高锻炼

为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：平躺在床上，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成４５度夹角，维持１秒钟，再慢慢地放下，如此重复５０次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。

人体的骨骼系统：

骨骼与关节的作用

骨頭能保護體內重要器官，如顱骨保護腦、胸廓保護心、肺等。骨骼也為肌肉提供了附著面，好讓肌肉收縮時能夠牽動骨骼作為杠杆，引起各種各樣的運動。骨的紅骨髓有造血的功能，而黃骨髓則有儲藏脂肪的作用。骨還是人體礦物鹽（特別是鈣及磷）的儲存庫，供應人需要時之用。

關節是骨與骨連結的地方，由結締組織完成連結的任務。關節的主要結構有關節面及關節軟骨、關節囊和關節腔。有些關節還有滑膜囊、關節內軟骨、韌帶和滑膜襞等輔助結構。步行,逛街,購物,提款,講電話,做家務甚至進食，均需使用不同的關節來配合。如:臀部、膝蓋、肩椎、頸椎、脊椎、腰椎、手肘、手腕、手指等。

很多人以為骨頭健康，關節便健康。其實骨骼與關節是兩個不同的地方，因此就算骨質密度良好，並不代表關節組織不會被磨蝕。

人體內共有多個關節，各部份的關節對於人體的活動都非常重要，沒有關節，人也無法活動，也無法做任何事情，其作用是伴隨一世的。

普通人走路的姿勢是腳跟先接觸地面，然後是腳板，再來是腳尖部分。

穿高跟鞋，將腳跟往上提，把全身的重量往腳板的中間及腳尖部份壓下去，讓這兩個部份承受了全身的壓力和衝擊力。長期累積之下，首先使腳趾及腳板中間的部分酸痛，繼而使該部分的骨和關節提早退化，形成足跟炎，這類患者最常面對的，是早上起床時腳跟一踏地板，就疼痛難當。

越來越多女性在20至30歲時就開始膝蓋痛，都是因長期穿高跟鞋對腳跟、腳踝造成傷害外，間接也會傷及膝蓋及腰背。

膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量，如:上下樓梯、下蹲起立、負重行走、踢球、跑步等，對膝關節造成的

壓力也大，容易造成膝關節磨損。膝關節承受重量愈多，關節軟骨的磨損機率就愈大，肌腱也容易受傷，同時導致膝關節退化速度加快。

研究找來了37位女性及31位男性，每週至少跑15英里(24公里)提早38%患退化性關節炎。

長時間打字、用mouse、拎重物，都極傷手腕及手指關節，加上錯誤姿勢，對腕管是殘酷折磨，更增加患腕管綜合

症機會。位置腕管內的肌腱發炎，壓迫正中神經，導致拇指、食指、中指及半截無名指麻痺。腕管綜合症常見有拇指腱鞘

炎因長時間輸入手機短訊而致,本港每年約有六千宗新症,大部分因勞損致病,當中以三十至六十歲女性居多。

只要關節累積了足夠的勞損，關節退化的徵狀便會提早發生。在這個多元化社會裏，關節問題已不再是老人的專利。

長時間坐在辦公室，對着電腦工作，加上缺乏運動，腰酸背痛、膝頭腳跟痛等的關節筋骨問題成為常見的職業病，令到關節問題年青化

44歲以下:男性佔23萬人,女性佔17萬人;45-64歲:男性佔萬人,女性佔萬人;65歲及以上:男性佔萬人,女性佔1,萬人

關節是骨與骨之間的連接位置，可以進行接疊、旋轉等動作，從而讓我們自由地行走、跳躍、屈膝等。為了避免因過多磨擦而導致磨損傷害，關節有軟骨、關節液來予以加強保護關節：?關節軟骨──位於骨骼頂端的結構組織，軟骨表面光滑，有彈性，沒有神經，擁有磨損後再生能力。(軟骨主要成分:水分、軟骨細胞、膠原蛋白、蛋白多糖；功用:吸收體重的衝力，減少摩擦、潤滑關節)

?關節液──位於軟骨之間用來潤滑並減低磨損，並幫助關節活動。

隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，表面的形成凹凸狀,令到關節液流失，便會對關節滑膜造成刺激，漸漸形成關節炎。

人體會自行製造葡萄糖胺，但隨年齡增長，合成的速度趕不上分解的速度，加上重複動作及運動創傷增加勞損，均會加劇關節炎及加快關節退化速度。

葡萄糖胺是天然且大量存在於身體內的一種重要成份，在軟骨中會刺激軟骨細胞生產更多的膠原蛋白及蛋白多醣；軟骨中葡萄糖胺愈多，新生的膠原蛋白及蛋白多醣就愈多，能吸收交流的潤滑液也愈多，關節軟骨自然也愈健康。換言之，身體內的葡萄糖胺能直接作用在軟骨細胞上，幫助身體自行活化、修護受損腐蝕的軟骨。

葡萄糖胺廣泛分佈在自然界之中

以甲殼類動物殼中的〝甲殼質〞

人體難以吸收甲殼質，需經過提取，使其成為更易被人體吸收的葡萄糖胺。

甲殼質並不易被人體消化，因此必須將甲殼質加以分解，使其成為更易被人體吸收的葡萄糖胺。葡萄糖胺化合物口服劑容易被小腸吸收，隨後便給輸送至肝臟，即時可供新陳代謝使用。18歲以上成人的口服量一般為每天1,毫克，醫學文獻中並無特別指明最多服食份量。若患病服用兩至三個月後病情沒有改善，便應評估療法是否對本身有效。葡萄糖胺一般以乳化劑或溴化氫物的形式出現，在美國尚未獲得食物及藥物管理局評估為醫藥產品，即尚未獲批准作醫藥用途。現時葡萄糖胺被歸類為營養補充食品，換言之，只要產品不標榜作為治療某些病況的用途，便無須具備嚴格的證據來證明其安全性、純淨程度和效用。反觀歐洲，葡萄糖胺已獲批准作藥物使用，並獲准以葡萄糖胺口服劑的模式發售，達到一般的製藥品質控制標準。

葡萄糖胺是組成軟骨的主要元素，存在於軟骨及肌鍵等關節組織中的各處,軟骨含有豐富的蛋白多醣。葡萄糖胺能製造蛋白多醣的原料，促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，使關節軟骨保有水分、維持正常的彈性，防止骨與骨之間的磨擦，並且有效維持關節的靈活運作。現時在七十多個國家，葡萄糖胺已被採用爲治療因軟骨勞損而引起的關節炎等疾病。

研究更發現：葡萄糖胺若再加上鯊魚軟骨素時，會産生相輔相成的作用。軟骨素大量集中於關節的軟骨中，可以使軟骨細胞保有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用。並藉由建造軟骨所需的膠原蛋白，促使逐漸流失的軟骨獲得新生。因此，葡萄糖胺與軟骨素兩種成分並用，不只可以減輕骨關節炎症狀，在某些病例中甚至也可以治癒擾人的關節炎。葡萄糖胺與軟骨素的作用，就是在維持軟骨的健康，促使關節液被保留在適當的位置，並加強關節的新陳代謝正常，預防軟骨組織的不正常分解。軟骨的主要成分是由水(70～80%)、膠原蛋白(10～15%)及蛋白多醣(10～15%)組成。

奧米加3脂肪酸的健康食品有深海魚油、亞麻籽、紫蘇籽等。理大於至年期間，把青口油餵飼患有關節炎的實驗老鼠服用。結果接受測試的10隻老鼠，約兩周後明顯減低關節炎痛楚.有助降低引發炎症的細胞活素水平，繼而增加另一種能夠控制炎症的細胞活素IL-10的數量。

薑黃具抗氧化、消炎的作用，幫助傷口痊癒；更重要的是，大量使用薑黃素並不會對人體產生任何負面影響。在年中央社曾報導，美國舊金山癌症研究協會研究發現，咖哩內所含的薑黃素，具有殺除癌細胞功能，而印度的傳統中也認為吃咖哩可消炎及具抗老效益。另生薑所含的薑黃素有消炎、止痛及改善血液循環及排走代謝廢物功效。

類風濕性關節炎，此為自體免疫疾病，七十%左右的病患在血液中會出現類風濕因子。醫學研究認為，類風濕性關節炎與遺傳因素有關，由於自體免疫系統失調，對關節軟骨和骨骼組織進行錯誤攻擊所致。患者全身關節滑膜往往會受到侵犯而發炎，必須長期服藥才能控制病情。

痛風性關節炎，此與高尿酸有關，早期常侵犯下肢關節。

僵直性脊椎關節炎，此病好發於年輕男性，與遺傳因子HLA-B27有關。4.退化性關節炎，關節內軟骨隨年齡增加而逐漸磨損破壞導致，年齡越大者，得此病機會越高。

世界衛生組織指出，全球約有3.5億人患有關節炎，年時，全世界每5人就有1人是關節炎病患

資料來源:

1.-1-15中國人民網報導(美國人口調查局的報告指出，年患關節炎妁萬﹔到年將增加至萬)

2.-5-21中國人民網報導

3:星島日報-09-17(卡加利版報導)4.星島日報-12-19(坎培拉訊)

關節軟骨受到過度的磨損而產生。年齡、創傷、免疫疾病、感染、其它疾病

(痛風、糖尿病)、缺血性壞死…等疾病。

65歲以上老人大概一半以上有退化性關節炎的毛病

*通常女性(大約50歲開始)較男性發生的早(十年左右)，尤其停經後女性因荷爾蒙改變很容易發生

食用前8.42%試用者均表示出不同程度上關節問題，如:1.您蹲下時關節痛楚增加?2.您在上落樓梯或斜坡時關節感到疼痛?3.您久坐後站起身時關節會劇痛?4.您長期使用電腦以致手指、手肘及手腕疼痛?4.您的頸椎與肩膀活動時關節會發出”咯咯”聲響?您的膝關節有變形和腫脹(即所謂的‘O’型腳)?

食用2週5.54%試用者均表示關節問題有改善。/食用4週(約1瓶固關鍵)3.6%半數的試用者表示關節問題得到明顯改善外,甚己至在不知不覺間關節問題已沒出現。/食用12週(約3瓶固關鍵)1.5%八成試用者表示已沒出現關節痛

使用方法每天早晚各1次，每次1-2粒。饭前15分钟以温水送服效果最佳。注意事项葡萄糖胺源自甲壳类动物壳中的甲壳质，如对虾、蟹过敏者慎用。必须摄取比平日更多的水量。(每日最少2毫升)孕妇、哺乳妇女及幼儿不宜食用。







































白癜风用什么药好
哪家白癜风能彻底治愈