深蹲是迅速提高腿臀力量的经典动作（没有之一），号称“天然伟哥”。但凡事都有两面性，深蹲动作如果不当，或是重量过大，则容易对膝关节造成伤害。人马君今天介绍下深蹲过程中膝关节的伤害机制，希望大家遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，享受深蹲带来的变化和乐趣~

为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。然而，较大的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦。当超过了膝关节所能承受的负荷时，就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能。

在一些健身者当中，有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条，一味地追求大重量，从而加重了膝关节的负荷。还有的人在发力过程中时快时慢，有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致，即在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。

在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化。深蹲站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时，当扭转的力量不大时，损伤只局限于内侧副韧带部分断裂；若扭转力量较大时，便可引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧副韧半月板，十字交叉韧带的撕裂。

研究发现，竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大，摩擦系数增大，滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑，有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。

健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害。因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，膝关节有旧伤者，更要注意科学的锻炼方法和康复手段。这样才能让肌肉更结实，线条更明显，从而享受健身运动带给人们的乐趣。

有这样一种说法：

「男性的性能力不简单等同于进行活塞运动的能力

而应该是“让自己的女伴身心愉悦的能力

后者绝对不是单靠活塞运动就能完美解决的」

可见，

男性的性能力在两性关系中有着举足轻重的作用

平等的性爱是和谐的基础

合理的提高性能力其实并不难

牛哥将给大家介绍4个可以有效提高性能力的动作

祝你早日性福！

1、深蹲

身体素质好的可以负重深蹲，负重60公斤的时候就会很牛逼，

事实上如果刺激充分，第二天效果早上就会很明显！

2、史密斯深蹲

适合身体素质不好或者没有锻炼基础的人，

用史密斯架深蹲，能提供一定保护

合适的重量是你一组做6-8个力竭，如果能做10个，就说明重量不够

3.肩托深蹲

由于肩托深蹲时上体更容易保持竖直

对腰部的压力大为降低，因此比较适合腰不好的男性

4.瑞士球俯卧撑

这个动作可以锻炼到

肩膀，胸部，三头肌，腰腹4个部位

这些部位能确保你更长时间支撑身体重量，

让你更有能力解锁更多姿势