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A：

就提问者所描述的膝盖情况，建议当前以保护和养护膝盖为主，待膝盖恢复后再进行相应的运动。

怎样保护和养护膝盖？

请做靠墙静蹲这个动作，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。具体见下图：

一个星期之后，你就会感觉膝盖年轻了10岁！

平时运动的时候做好充分的准备活动

准备活动的目的是提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑、快走后再进行适当拉伸。

佩戴运动护具

膝盖有不适症状的朋友在运动时建议佩带运动护具，比如护膝。护膝是利用弹性绷带的束缚，维持关节的稳定度。而当运动中需要大量使用膝盖时，可以适当限制关节活动。动的少，关节软骨耗损的机会也就少。

如果一定需要做有氧运动，不一定要跑步

可以选择其它对膝关节压力较小的运动，比如快走、骑车、椭圆机、划船等。

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