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▼ 晒步数 今天又是第一 自从“晒步数”兴起之后，很多人都会用手机记录每天行走的步数，在“排行榜”上一较高下，这让不少不爱运动的人也跟着动了起来。但最近在网上有种说法称：长期大量走步会对膝关节造成磨损和损伤，导致膝关节腔内出现积液。那么，这种说法到底是真是假呢？膝关节积液又是什么呢？ 运动医学科医师称：“这是真的。关节积液是因为关节滑膜的充血反应，当关节存在炎症反应时，关节滑膜会有红肿（充血），血液循环会增多，我们需要通过这个方式来代谢掉关节里的一些炎症反应，但在这个过程当中就会有可能产生关节液的渗出，这个渗出渗到在关节腔里会产生一个液体的累加效应，就是积液。” 当膝关节产生积液后关节周围胀痛，关节后方沟窝区域的刺激性疼痛是关节积液的主要表现。但是走路健身并不算是一种高强度的运动，为什么会产生膝关节积液呢？ 直立行走膝关节承受着传导体重的压力，从关节本身来说，只要开始走路，关节就是一个损耗的零件，一定会对关节的软骨、半月板，以及周围的韧带组织产生磨损和刺激，导致膝关节积液产生。 专家强调，步数的增多并不等于锻炼量的提升，想要达到锻炼身体的目的，需要在短时间内提升心率，增加代谢率。在训练的开始阶段，行走距离控制在2公里至3公里之间，时间控制在40分钟至1小时之内，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能使身体得到充分锻炼。 赞赏 |
